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?4200K
原產地
台灣
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明明揮汗運動了,怎麼增肌減脂的效果就是不明顯?當心運動後吃錯食物導致卡關!國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現,不少人怕胖,運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉,反讓運動效果大打折扣,營養師建議,應把握運動完黃金30分鐘,用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類,增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物,營養師楊承樺強調,全都是讓運動無效的地雷,而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說,運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合,因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取,可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復,減少肌肉流失,回補肌肉中的肝醣儲存,也減少囤積到脂肪細胞,進而變胖的機率。
相反的,常見的少量多餐,營養師指出,不但對降低脂肪沒經典有效果,反而會降低開始脂肪代謝的時間;另外,若以油炸類和精緻澱粉、啤酒,高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾,也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說,運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋;醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳,像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等,視運動強度不同,如果今天強度高,運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿,若是中等強度,則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法,習慣跑步運動的民眾,可攝取高纖豆漿和香蕉,讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子,高纖豆漿中的鈉,補充因排汗流失的電解質,維持體內鉀鈉平衡;而雕塑體態、練肌肉的民眾,則需攝取稍多的蛋白質,還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調,千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西,正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食,若真趕不及,也要在運動前至少1個小時進食;而運動後30分鐘內,也要快點補充蛋白質和醣類,才有助運動效果。
下面附上一則新聞讓生活用品大家了解時事
NBA季後賽已進行至分區冠軍賽,在上周表現最為火熱的球員非騎士看板球星「詹皇」LeBron James莫屬!
James在東區冠軍賽至今每場可攻下34分、6.5籃板、7助攻,並帶有1.5火鍋和3抄截,投籃命中率還高達61.9%,攻守俱佳、幾乎是憑一己之力將塞爾提克完全擊潰。
尤其20日騎士塞爾提克一戰,騎士在James的帶領之下終場以130:86大勝,半場便贏41分的表現也創下1954-55球季、NBA開始有進攻24秒規則以來的最大半場勝分差。
同時James也在該場比賽中拿下4抄截,生涯季後賽抄截折價卷次數累積為377次,超越「籃球之神」Michael Jordan的376次,成為NBA季後賽抄截排行榜史上第2,僅次於Scottie Pippen。
另外James也已連續8場比賽得分超過30分,是自1970年的傳奇球星「天勾」Kareem Abdul-Jabbar後,唯一一位達成此成就的球員。
在James的帶領之下騎士也拿下季後賽跨季13連勝,追平了1988-89球季湖人的連勝紀錄,且有望在下一場比賽將紀錄改寫。
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▲LeBron James精彩表現。(影片取自YouTube連結)
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